Bijna iedereen zit tegenwoordig meerdere uren per dag achter zijn laptop. Sommige mensen werken er zelfs dagelijks acht uur of meer mee. Een laptop is natuurlijk handig omdat je deze overal mee naar toe kunt nemen. Maar er kleeft ook een groot nadeel aan – het is lastig om goed rechtop te blijven zitten. Met als mogelijk gevolg pijn in nek, schouders, armen en rug. En als je pech hebt heb je er zo veel last van dat je productiviteit er onder lijdt.
Pauze - helpt dat?
Bij rug-, nek-, schouder- en armklachten wordt de oplossing vaak gezocht in af en toe pauze houden, stoppen met werken of pijnstillers slikken. Over het algemeen heeft dit weinig effect of het gaat dermate ten koste van de productiviteit dat de baas er niet vrolijk van wordt.
De reden dat pauze houden of pillen slikken niet helpt is simpel. Je lost het probleem er niet mee op en dus verdwijnen klachten ook niet. Als je de klachten op wilt lossen zul je de oorzaak moeten aanpakken. De oorzaak van veel klachten bij het werken met de laptop kun je zien door goed te kijken naar hoe mensen zitten en bewegen als ze achter de laptop zitten.
Onderuitgezakt zitten, én scheef
Vrijwel iedereen die aan zijn laptop zit te werken zit onderuitgezakt of hangt krom voorovergebogen en soms ook scheef naar één kant. Beide varianten zorgen er voor dat er een verhoogde spanning op je nek-/schouderspieren ontstaat en dat je armen op het werkblad of de laptop steunen. Het gevolg is dat je bovenarmen worden geblokkeerd en alleen je polsen en handen kunnen bewegen. Met als gevolg een overbelasting van de onderarmspieren. Zowel de nek-/schouderspieren als de onderarmspieren gaan snel pijn doen als deze te veel worden aangesproken en weinig tot geen ontspanning meer krijgen.
Laptop op tafel
De meeste mensen zetten hun laptop gewoon op tafel en gaan er dan mee aan het werk. Het gevolg is dat het beeldscherm veel te laag staat en je met je hoofd naar het beeldscherm toe gaat. Daardoor kom je geheel onderuitgezakt of voorovergebogen uit. Door de hoogte van je laptop aan te passen wordt het een stuk gemakkelijker om rechtop te blijven zitten. Het beste is om het beeldscherm op ooghoogte te zetten zodat je recht in je scherm kunt kijken als je rechtop zit. Als de tafel of het bureau op de juiste hoogte staat ingesteld is dit vaak een flinke verhoging. Nadeel is dat de meeste laptopsteunen simpelweg niet hoog genoeg kunnen waardoor je er alsnog boeken of pakken papier onder moet zetten.
Goede laptopsteun
Onlangs kwam een client van ons met een laptopsteun die wel flink hoog ingesteld kan worden. Behalve dat deze hoog genoeg kan is hij ook nog redelijk makkelijk mee te nemen. Als hij opgesteld staat is er onder de steun nog ruimte om spullen neer te leggen. Het gaat om deze steun.
Met het beeldscherm op de juiste hoogte is het makkelijker om rechtop te zitten
Gebruik een los toetsenbord en losse muis
Je kunt een normaal toetsenbord nemen of een minitoetsenbord. Een minitoetsenbord heeft twee voordelen. Hij past beter in je tas en omdat het numerieke deel ontbreekt is hij veel smaller. Daardoor kun je je muis dichterbij leggen. Je hoeft je arm dan minder ver opzij te tillen om te muizen. Het is natuurlijk even investeren. En als je steeds op een ander plek werkt dan moet je aan het begin van de dag even de tijd nemen om het in te stellen. Maar je zult merken dat het veel prettiger werkt!
Reactie plaatsen
Reacties